第135章
我也知道这算是过几天新版本就要出来，但是虽然说龚杰他们要通过新英雄来刺激自己，并且他也不知道新英雄操作性怎么样，但是风险很释然，他非常放松，这一天他约到刘小莲，身体有没有以前治好，他对刘小林说道，小林我们赶紧还是去健身吧，之前我看我们坚持了一段时间，后面因为学业过重的话，有没有再坚持了，你看你的身体比以前又差了好多。
好吧，反正我们现在也毕业了，没有什么压力了。
你这话说的哪有毕业了没压力，毕业就意味着失业，我们现在是在逃避吧，又想着在考研究生之类的，所以这段时间的话是时间比较充裕充足，所以说但是我们锻炼身体的好时候，你看你，上次打个橄榄球都发现你跑都跑不动。
你说我们去健身俱乐部健身的话，有哪些好处啊？我看上次你的附近练出来几块儿，后面又没了。
俱乐部健身有以下好处，我们两个人要重视这些，因为毕竟我们学业的压力太大，再没有好好的对付自己的一个身体的话，那样的话以后是你就会更加虚弱。
减少脂肪增加肌肉力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
强壮体格研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
强壮骨骼当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
减少糖尿病危险从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
防治心脏病肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
防治腰背及关节疼痛加强腰背肌肉锻炼，能够显着减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
"哎呀，你说的这些简直比教练说的还专业。你怎么知道这么多啊？"刘晓玲听着方远的一一介绍的话，感到非常的吃惊，好奇的问道。
我之前也是做足功课的，我要是不知道这些健身对身体有哪些好处的话，我干嘛要健身呢？浪费自己时间，所以说我这也是在网上看的一些东西，这也只是零碎的一些东西。
那你能说说我们平常男生跟女生建设的一些器材，对身体哪些部位的锻炼起到好处的作用吗？
各种健身器材的健身计划有以下几点:
其实一个完全的健身方案应当包含饮食，训练，睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1.引体向上、颈前下拉；2.平板卧推、坐姿推胸；3.杠铃深蹲、史密斯蹲；4.杠铃推举、哑铃推举；5.杠铃弯举、哑铃弯举；6.仰卧起坐、仰卧举腿。
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状：态。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
"方远你说完了没有来给你一杯水喝，你简直是健身健的百科全书......"刘晓玲说完，然后递给方远一杯水，因为她觉得方远真的是说得很辛苦，再加上方远介绍了这么多东西，然后对身体还有益的一些健身方式，刘晓玲非常的惊讶，他觉得方远很多东西都是可以学的，在方远心中学无止境，所以刘晓玲是非常开心的，就是方远带让他她进入这种状态的话，她就是非常开心，自己一定能好好的锻炼着自己的身体。
"我没事，只要能引导你好好锻炼身体，其他的都不是事。"